一个杯子装了半杯水，有些看到的人会说:“啊！还有一半水呢！”，是乐观的。有的会说:“啊！这杯水只剩一半了！”，是悲观的。
我们经常称自己或者赞美别人的乐观，但悲观是大多数人的通病。
01
我们总是善于把事情往最坏的方面想。
还记得之前一个很火的笑话吗？女生说给男朋友打电话的时候，如果他哔几声就接电话或者根本不接电话，分分钟就觉得自己在出轨。
记得恋爱的时候，微信和电话都联系不上男朋友。不到半小时，我以为他出去参加派对了。一个小时后不回我，他就担心是不是在和别的女生聊天。如果我整天不联系，我会觉得这个人肯定不是真的爱我。对他来说，我估计就是个可有可无的备胎。因为就算是真正爱我的人也很忙，蹲在厕所也会抽空回我几条消息。
经过这种心理活动，我会为自己的傻努力感到惋惜，等他最后联系我的时候，难免会搞点恶作剧。
和家人或者朋友吵架后，人们关一扇门或者开一扇窗声音稍微大一点，都认为是他故意制造那些刺耳的噪音来发泄对我的不满。于是，我的怒火不知怎么又涌上来了，结果就是不和谐的气氛又被推迟了。
当我的老板给我一个临时任务时，我已经迟到了。我忐忑不安地把写好的稿子发到他的邮箱里，可是等了好久，也看不到他的回复。我的心情就像热锅上的蚂蚁，极度焦虑。都这么久了，你看完觉得文案做的差吗？我的老板不会对我失望的.......................................................................................................................................................................
我一回答群里的话，就沉默了。他们都对我有意见吗？讨厌我？
我甚至听说过，当一个人突然头疼的时候，会担心自己是不是得了不治之症，或者某天晚上会默默无闻的死去。
02
你知道吗？你知道吗？
是消极的自动思维。
上述例子有一个共同的特点，就是当事人在没有事实证据的情况下，人为地妄下结论，将单方面的猜想和假设认定为“事实”，这在心理学上被称为“自动化思维”。
顾名思义，自动化思维是指大脑中自动产生的思想、概念和想法。它们自动出现，不需要努力，而且听起来很合理。
自动化思维经常出现在想象、白日梦和幻想中。比如你可以在脑海中想象明天和喜欢的人约会的场景，想象你们会玩得很开心等等。你脑子里也可能会有今晚遇到你讨厌的人时会持有的争论，你也可能会想他会指责你什么，你会怎么对付他等等。你不断在脑海中重复那些可能不会真正发生的事情，你根本不会去做。
习惯性地把事情往最坏的方面想，就是消极的自动思维。美国心理学家埃利斯经过长时间的研究，总结出12种常见的负面自动思维。
1极化
即“非此即彼”的极端思维只关注事物的两极，而忽略了中间阶段。比如“不成功就失败”、“不是好人就是坏人”。
2“可怕”
事情没有最坏，只有更坏，但我们往往会把发生在自己身上的事情视为“最可怕”和“无可救药”，从而陷入极度焦虑、紧张等不良情绪。比如“如果我考不上清华北大，我就彻底完了”“她不爱我，我是最不幸的”。
3过度谦逊
为了不让别人说三道四，我们习惯性的忽略或者否定自己的积极品质。比如“我这次成绩好是因为我运气好”“我把机器修好了，但是谁都会”。
4情感推理
也就是把不好的情绪当成事实，用它来决定自己的行为。比如“这个男人让我很不舒服，他一定是个坏人”，“我觉得好难过，他一定是抛弃了我”。
5个负面标签
忽略实际情况，给自己和他人贴上固定的标签。比如“我的工作一文不值，我也一文不值”。
6最大化/最小化
夸大负面，缩小正面。比如我数学因为运气好得了A，语文仅仅及格就说明我有多蠢。简而言之，“我不是在学那块料”。
7人的心
我觉得我能理解别人的想法，把我的推断当成事实，忽略其他可能，不去验证。比如他遇到我不打招呼。他一定瞧不起我。
8自我为中心
我想每个人都会像自己一样思考，认为自己看待事物的方式就是别人看待事物的方式，或者坚持认为别人应该遵守和自己一样的价值观和生活标准。例如，我认为女人应该做家务，所以我的妻子应该做所有的家务。
9 =结论
不看事实，直接从假设中得出结论。比如今天我上楼走了13步。我听说数字13是不吉利的，所以我今天要倒霉了。
10是部分完整。
从一件或几件事情中推断出一个全面的结论。比如你遇到骗子，你就认为到处都是骗子。
1“应该”和“必须”
持有一些精准的、刻板的、僵化的观念，用它们来约束自己和他人。比如，我必须是一个成功的人；我应该赢得大家的欣赏；别人一定要公平对待我。
12不要相信别人的好评论。
不要相信别人对自己的好评价。比如别人夸我是因为别有用心，是因为客气，或者是因为不了解我。
相信很多人都是从以上12个例子中看到了自己。
03
事情没有我们想象的那么糟，
甚至可能是美好的。
但其实最后我们都会发现，事情并没有我们想象的那么糟糕，甚至可能是美好的。
换句话说，做最坏的打算，尽最大努力。其实有时候多做一些不好的打算，确实能增强自己适应困难的能力。但是，事情一旦过了头，总是不好的。
胡思乱想，不顾人事，会导致不同程度的焦虑、紧张、恐惧、烦躁。有时会影响你某段时间的生活状态，导致严重的焦虑甚至抑郁。
有一次，面对危机，上级让我把事情做好。下一个任务的晚上，我失眠了很久。我满脑子都是担心明天会把事情搞砸。你越压抑，这种想法就越强烈。结果你一夜恍恍惚惚，一点响动就醒了，一醒就担心。
事实上，第二天，带着巨大的黑眼圈，我把事情做得很顺利。是的，我又白白度过了七八个小时。
为什么我们总是无缘无故地把事情想得那么糟？
1)这些消极的自动想法可能与我们对事情的预期有关。
考试结束后，我总是担心在结果出来之前我可能会考砸，因为我们对结果有很高的期望。接到任务后，我们在做之前就感到焦虑，因为我们对自己的表现有很高的期望。
2)这些负面的自动想法也可能和我们自己的想法有关。
比如有些人(尤其是女性)结婚后会完全否定自己，给自己的生活贴上“失败”的标签。因为，在她们看来，婚姻是女人一生的大事，所有经营不好自己婚姻的女人都是失败的。他们过分强调幸福婚姻中女性身份的责任，而忽略了对自身实际能力的客观认识。这些观念往往是在后天环境中形成的。
04
如何摆脱这种消极的自动思维？
1.延缓焦虑，转移注意力。
延缓焦虑是我发明的一个术语。相信很多人都发现了这个事实:每次让我们过度焦虑的事情，最后发生的概率都是极小的。所以，一旦我发现我的负面思维在起作用，我就会努力转移注意力。
比如翻出自己保留了很久的电影列表，一部一部的看；比如，约三两个朋友在天台上闲逛；泡着脚跳到床上，盖着厚杯冬眠也没问题.....过了这个特殊时期，往往会证明你延迟焦虑的做法是对的。因为事情并没有你想象的那么糟糕，甚至可能会突破你的想象。
2.负面自动思维列表。
我高中的时候，学习压力很大。人在压力大的时候，更容易因为神经紧张而偏执。不知道大家有没有注意到，每次准备高强度考试的时候总是容易分心，而分心的内容往往是那些尴尬的事情或者不好的回忆。
当我意识到我在胡思乱想的时候，我会拿出一张纸，写下我的负面想法和焦虑的事情。结束后，写下现实中事情的走向。把这些小纸条收集起来，每次负面自动思维出来的时候依次翻看，你会发现:啊，我自己都瞎了好多次了。渐渐地，我总是在事情发生时往最坏的方面想的问题有所改善。
3.改变错误的观念和认知。
与前两点相比，改变错误的观念和认知，可以治愈消极的自动思维，但也是最难的。很多时候，我们的思维深受错误观念的影响，自己也无法知晓。因为自动化思维发生得如此之快，有时甚至在几秒钟之内。比起理性分析情绪/想法，我们更“乐于”沉迷于当下的情绪/想法。
同时，很多错误的观念/认知已经随着经历和时间在我们的头脑中根深蒂固，仅凭一己之力往往无法成功撼动其根基。所以建议负面自动思维太严重的人，联系一个靠谱的心理咨询师进行认知治疗。在老师的正确引导下，保证纠正错误的认知/观念，从而根除消极的自动思维。
最后，希望大家不要因为自己的胡思乱想而太为难自己！要知道，事情还没有决定，结果可以是你没有预料到的美好。
—结尾—
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