低自尊的人如何自救?

你经常谈论这些词吗

“我没用”

“我什么都做不好”

“我不值得”

“我做错什么了吗?”

即使学习和工作成绩很好,也不能接受别人的表扬。我觉得只是运气吧。经常默认别人对自己的评价是负面的。

你有没有想过自己处于“自卑”的状态......

当我们处于低自尊时,我们总是以消极的方式看待我们的生活,认为我们无法面对生活中的挑战。持续的负面想法会造成负面情绪,同时情绪又会反过来影响你的心态,让你变得脆弱敏感。

自卑通常来自童年:

?与父母、老师、朋友相处的负面反馈。

?媒体传播的负面信息

?生活中的压力和困难:疾病,丧亲。

?对自己要求太高

?消极人格

自卑的我们会想逃离社交场所,同时拒绝接受新事物或新人物。我只想待在自己的“安全范围”里,害怕困难和挑战。虽然,短期内回避挑战和困难会让你有安全感。但从长远来看,会适得其反。它会强化潜在的恐惧和怀疑,告诉你唯一的活路就是逃避。同时,持续的低自尊也会增加抑郁和焦虑的风险。

如果说自卑让我们固步自封,那么拥有健康的自尊就能打破僵局。健康的自尊状态会激励你实现目标,有能力面对消极的生活。即使生活不如意,也可以从小角落里寻找惊喜。我们在与他人相处时,也可以设定合理的界限,保持健康亲密的关系。

01

自卑是怎么形成的?

如果你想挽回你的低自尊,你应该知道它是如何形成的。

一个人的自尊水平与他在与他人关系中的满足感或挫败感的体验,以及在人际交往中被他人欣赏或拒绝的感觉有关。

同时,一个人头脑中的“目标和愿望”与实际取得的“成功和成就”之间的差距,即自我理想的实现程度,也影响着一个人的自尊。

你知道,我们看待世界和他人的方式是由内心世界的一套内在表征来进行的。这种表征模式来源于一个人成长过程中内化的与重要他人的整个关系,包括这些关系中的感情、想法等等。

很多自卑的人在成长初期都经历过太多被忽视、沮丧、恐惧、愤怒的负面体验,比如他们的物质需求和情感需求被照顾者忽视和不满足。所以在他们心里,会建立这样一种看待自己的方式:自己不够好,不值得被理解,不值得被爱。

当遇到需要寻求别人帮助的情况时,他们会开始压抑自己:不应该依赖别人,更不应该寻求别人的帮助,这意味着他们的无能和脆弱。压抑的力量越强,一个人的自尊就越低。

在这样的性格背景下,我们很难想象低自尊的人可以通过实现自我理想来提高自尊水平。

一方面,你在低自尊模式下看待自己和他人的方式让你很难取得成就和成功;另一方面,即使他们取得了一些成功,低自尊的模式也会让他们认为这些成功并不真正属于自己,只是依靠一些运气。

这听起来就像一个没有自尊的人生就像陷入了一个沼泽,试图走出去,却在沼泽里越陷越深。

02

自卑怎么解决?

第一条自助法则1:多关注自己的优势

那么,面对失败,我们究竟为什么会觉得自己是废物呢?

为了找出这个难题,研究人员心血来潮做了一个有趣的实验。

他们将志愿者分为高自尊者和低自尊者,告诉他们测试失败,然后让他们描述自己的社交能力。

结果发现,自尊心强的人对自己的社交能力评价更高。

然后,研究人员用志愿者擅长的活动“引诱”他们。与低自尊者相比,高自尊者迅速放下手头的任务,以减轻失败的痛苦。

高自尊之谜解开了!

正是他们专注于自己的优点和一些让他们感觉更好的事情的应对策略让他们有了更高的自我价值感。

以后遇到困难时,不妨向那些自尊心强的人学习,做一个“自恋者”:

“我这次失败了,那又怎么样?我还有很多其他的优点!”

第二条自助法则2:专注于你重视的领域。

其实我们看重的领域决定了我们的自尊和自我价值感。它(我们看重的领域)有一个“高级”专业的名字——“自我价值组合”。

当今社会,我们被消费主义、外貌焦虑等等挟持着。外界试图用焦虑来促使我们去做他们想让我们做的事情。我们应该学会干涉,倾听自己的声音,做真正让自己觉得有价值的事情,把自我价值感掌握在自己手中:

“不,对我来说没关系。并没有让我觉得自己有价值。人在哪里都完美的时候就没有价值感了。”

信不信由你,国民老婆Gakki (Aragaki Yui)也会觉得自己一文不值。

在《我们不能成为野兽》中,国民老婆Aragaki Yui是个文员。

为了成为别人眼中不可替代的人,她在爱人面前让步,在老板面前努力,在别人的价值观中努力做到完美。所以她接受了老板所有的无理要求,做了所有的脏活累活。

当有一天她试图用“辞职”来抗议时,老板用一句简单的“像你这样的员工是可以改变的”把她打倒了。

她发现自己的努力工作并没有给她带来价值感。她只是一个“毫无价值的棋子”。

在朋友的帮助下,她终于明白,是别人的眼光紧紧束缚了她,过去她认为重要的东西,其实并不重要。她松了一口气,选择辞职,告别男友,终于迎来了满意的新生活。

Gakki的自我价值感回归了,因为她找到了自己真正看重的领域。

3号自助法则3:抛弃不可控的价值评估标准

一个朋友说,她觉得自己的自我价值组合在于别人,别人的评价就是她的价值感所在:“我觉得我的自我价值有时候感觉像坐过山车。别人夸我的时候,还好;别人批评我的时候,我就像掉进了地狱。”

学会消除不可控因素,可以提高和稳定我们的自我价值感;

“这个领域会让我的自我价值感坐过山车,我应该努力消除它。”

因为无论是别人的评价,还是成功,还是长相,这些都是我们无法控制的,因为我们无法保证自己永远被接受,保持美丽或者赢得比赛。

克罗克和其他心理学家指出,将这些不可控因素纳入我们的自我价值组合,会使我们的自我价值上升和下降,使我们更容易焦虑和抑郁。

第四条自救法则四:学会寻找外部原因

研究发现,自我价值感低的人往往善良,甚至心软:总喜欢给自己找理由,也喜欢帮别人找自己犯错的理由。自我价值感高的人会更客观的看待问题:不是我责任不够,还是我自己的责任。

韦纳的归因理论发现,将失败归因于自身能力的人更容易降低自我价值感。

学会客观的看待问题,对于常年被提倡的我们来说,要找到自己的原因可能有点困难。但你不妨向身边信任的人询问一下这次失败的原因,或者来个“头脑风暴”:不管是对是错,迅速在纸上写下其他可能的原因,然后对前者导致失败的可能性和自己的能力进行评级。

客观分析原因后,也许我们可以理直气壮地说:“不是我能力不行,是有其他原因。”

美剧《你是最差的》(You 're Rethe Worst)中,女主角格雷琴就是在父母的严格要求和不断否定下长大的。她表面上活泼无畏,实际上却患有严重的抑郁症,低价值的感觉无时无刻不在包围着她。又一次抑郁发作后,男友鼓励她进行心理治疗。

她告诉辅导员,她对自己感到很糟糕。

没想到,辅导员告诉她,是父母的原因:她没有成为父母期望的好孩子,是因为父母的要求太不讲道理,不合理,而不是因为她是个不好的没用的人。

格雷琴从如梦初醒中醒来。她合理地将自己的“失败”归咎于父母。她逐渐走出了抑郁症的魔爪,不再认为自己是一个没有价值的人。

格雷琴合理归因自己错误的勇气和行动使她走出了自我价值感低下的阴霾。我们也可以通过寻找自身以外的原因来提升自我价值。

作者介绍:

赵华国家二级心理咨询师已帮助过37人入驻年限10.8年
预约私聊。

—结尾—

标签:自卑影响低自尊

如果你感觉本文有用,可以点击此段文字或下方打赏按钮进入赞赏页面赞助我们,赞助费用将用于服务器开支及程序开发支出,同时享有优先解决问题的特殊权限,您的赞赏将保留在本站的“赞赏榜”中,再次感谢您对我们的支持,Thanks!

「真诚赞赏,手留余香」

打赏 微信扫一扫微信扫码打赏