如果你不能解决你的焦虑问题，你可能已经学会了以下一般性建议:
1.你只是需要更多的休息和放松。
2.别担心了，试着欣赏生活中所有美好的事物。
3.试着更好地享受活在当下。
对于这样的建议，虽然初衷是好的，但其实这些建议只是表面的，没有用的。你只需要休息和放松来消除你的焦虑。如果事情就是这么简单，那么也许就没有人会再焦虑了。
其实大多数人都没有意识到，当我们内心感到焦虑的时候，通常都有潜在的心理因素。
在我作为心理治疗师的职业生涯中，我通常会帮助和引导来访者理解让他们感到焦虑的核心机制。只有真正了解焦虑背后的根源，才能更容易摆脱焦虑。
01
你对不确定性的容忍度很低。
当面对不确定的因素时，我们可能会焦虑，尤其是当涉及到对我们来说真正重要的事情时。例如:
1.我应该接受那份新的令人兴奋的工作，还是继续做我现在这份枯燥但稳定的工作？
2.我喜欢她，但是我真的爱她爱到要结婚吗？
即使是生活中的琐事，不确定性仍然可能给我们带来一些焦虑。例如:
1.我应该走公路还是小路？
2.今晚想看电影，悬疑还是言情？
3.你想做千层面还是带走？
不确定性带来的焦虑会让人感觉不舒服。我们的自然本能是做一些事情来消除这些感觉。
举个例子，假设你不确定是应该继续现在的工作还是辞职，即使你做了深入的研究，咨询了能影响你最终决定的人，给了自己足够的时间去思考这个问题，你还是会觉得不确定。对此，结果是焦虑。
但是如果你已经决定辞职了，就要开始写辞职信了。当你快写完辞职信的时候，你会感到一阵焦虑。所以，你可能会本能地拿起电话，打给你的配偶，与对方交流，并确保你所做的是正确的。
你的配偶会安慰你，所以你的焦虑会减轻，然后你会确认并提出辞职。
这里的问题是，即使你与配偶沟通，确认辞职的想法会在短期内缓解你的焦虑，但从长远来看，可能会导致更糟糕的结果。
当你通过安慰或安抚来逃避不确定性时，你会在大脑中形成对不确定性的恐惧意识，以及随之而来的焦虑感。也就是说，当你未来再次感到不确定的时候，你的大脑会让你对不确定性感到更加焦虑。这只会让你产生更强烈的想法，这样你就可以通过寻求安慰或保证来避免不确定性。
你明白这种恶性循环吗？当你对不确定性的容忍度较低时，长期来看，你很可能会感到焦虑。换句话说，如果你想长期减少焦虑，你必须容忍短期内的各种不确定性。
当你面对不确定性以及随之而来的各种焦虑时，如果你试着接受它，而不是试着摆脱它，你会让你的大脑意识到，虽然这种感觉会让你感到不舒服，但不确定性本身并没有任何危险。
这样做的次数多了，你会更加确信自己可以包容各种不确定性。随着你自信心的增长，你的焦虑会逐渐减少。简而言之，你不必喜欢不确定性，但如果你想减少焦虑，就要学会与之相处，而不是总是试图逃避。
02
你的控制欲太高了。
显然，能够掌控生活中的事情是一件好事。例如:
1.能够通过有规律的运动降低血压，是控制自己健康的有效方法。
2.能够拒绝与不愉快对象的第二次约会，是控制自己社交生活的有效方法。
3.能够从香草冰淇淋和巧克力冰淇淋中选择是一种很好的控制形式。
然而，就像生活中的许多事情一样，外表可能具有欺骗性。你不能认为你在这些方面的控制是有效的，所以你认为它总是有效的。事实上，在某些情况下，如果你想控制一些事情，它会适得其反，有时甚至令人震惊。
举几个例子:
1.你总是想尽一切办法说服你的配偶，告诉他们参与某种心理治疗的必要性，从而帮助他们在面对不愉快的事情时管理自己的愤怒。每次你这样做，他们接受心理治疗的可能性就会降低，对你的怨恨也会增加。同时，你自己的挫败感和焦虑感也可能会增加。
2.试着让自己入睡。在这种情况下，尝试做任何事情只会让自己更加清醒，直接导致无法入睡。如果睡眠质量不好，你更容易焦虑。
3.我整夜睡不着，担心我十几岁的儿子在聚会上做出的一个错误决定的所有最坏的结果。你不仅会成为一个焦虑的人，而且这种焦虑实际上不会改变你儿子的决定。
这里的问题是，你为什么一直做这样的事情？为什么你总是想控制一些事情，即使你知道你可能做不到？
对此，其背后的原则是:
1.当我们面对自己无法控制的事情时，自然会感到很无助。
2.短期来看，施加控制(不管多没用)可能会让你感觉舒服，让你觉得一切尽在掌握，让自己远离痛苦带来的无助感。
3.当然，和任何止痛药一样，这种安慰只是短暂的。这意味着你最终还是会感到无助，伴随着解决问题和行使控制权过程中自然产生的焦虑和压力。
如果你想在源头上减少你的焦虑，你应该意识到你不能控制一切。试着接受有不好结果的事实。有时候，无奈是不可避免的，试图去控制无法控制的事情，最后只会让事情变得更糟。
觉得无助就已经很难过了。为什么非要自己操心呢？
03
你试图管理压力，而不是压力源
我想大多数人都能意识到慢性压力是焦虑的主要原因。
1.如果你经常在工作中不知所措，你可能会相当焦虑。
2.如果你和某人处于一段不健康的、压力很大的关系中，这段关系可能会给你带来很多焦虑。
3.如果你是年迈多病的父母的主要赡养者，感到一些焦虑是很正常的。
然而，大多数人可能没有意识到的是，提前管理你的压力实际上是一个相当糟糕的主意。你可能认为我是一个心理治疗师，但我实际上认为压力管理是一件坏事。但大多数情况下，确实如此。原因在于一个简单却至关重要的区别，那就是压力和应激源不一样。
压力，或感受压力，是面对压力源时的一种生理反应。
1.你的老板给你发了一封攻击性的负面邮件，他的行为是一种压力源。对此，你双肩一紧，这种反应就是一种压力。
2.你的配偶在晚餐后对你的讽刺评论是一种压力源。在这方面，你在接下来的几个小时里感受到的不自信和不安全感就是一种压力。
大多数人花了很多时间管理压力，却忽略了真正的问题，那就是生活中不断的压力源。当然，有时候我们可能无法改变生活中的压力源。如果你是战场上的士兵，你不太可能说服敌兵停止给你这么大的压力。
但是在我们生活的大多数方面，我们大多数人对压力源的控制比我们想象的要多。比如很多人认为生活中那些粗鲁或者有毒的人是不可避免的压力源，这是永远无法改变的事实。在这方面，他们所能做的就是努力管理他们的压力——多冥想，多思考，等等。
但问题是，无论你投入多少时间在正念禅修上，只要你身边有贬低你的人，你就会感到非常焦虑。不幸的是，由于对压力管理的崇拜，人们最终认为他们是原因——如果我有一个更积极的心态，我就不会那么紧张和焦虑。这完全是胡说八道。
你不需要更多的呼吸练习，也不需要任何流行的压力管理方法。你真正需要的是放弃对压力的困扰，开始关注如何管理压力源。99%的情况下，更好的压力管理(和更少的焦虑)实际上包括更加自信。
1.虽然这可能很难，但如果你选择与消极、好斗的配偶划清界限，这将比试图改变自言自语来减少焦虑更有帮助。
2.与你的老板就工作量进行一次真诚的交谈，比会前的深呼吸练习更能减少你的焦虑。
总之，想要缓解焦虑，就不要再依赖压力管理，而是要坚定地管理压力源，从源头上解决问题。
04
你是个“老好人”
大多数人不喜欢冲突。事实上，他们是如此害怕冲突，以至于他们会做一些相当极端的事情来避免冲突。
我曾经有一个来访者，她顺从了丈夫的离婚要求。虽然她很委屈，但她不想通过解释自己的真实需求让他感到难过。后来又有一个人，看起来总是那么害怕惹老板生气，经常一周工作60个小时，还经常错过一些重要的家庭活动。
当然，这种逢迎的性格，或者说“老好人”，也体现在各种小方面:总是“顺其自然”，无条件接受配偶的任何想法，陪对方看任何题材的电影。把对同事的批评藏在心里，因为你不想让他们难受。
无论如何，对于老好人来说，当你习惯性地以牺牲自己为代价优先考虑别人的时候，其实是在告诉你的大脑，你不重要。久而久之，你会变得不那么自信。当你变得不自信时，你的焦虑自然会增加。
幸运的是，你可以在生活中实践“自决”，从而减少焦虑，提高自信。在这方面，关键在于从小事做起:
1.还错了一杯咖啡，让对方帮你重做。
2.当老板问谁想接手这个新项目时，会议室变得非常安静。忍受这种尴尬局面，让别人主动接手。
3.告诉你的配偶，“我今天更喜欢吃泰国菜”。
显然，为他人着想，考虑他人的需求和想法，是一件好事。但是，和任何事情一样，任何事情都要有个度，过犹不及可能会适得其反。如果你想减少你的慢性焦虑，你应该多想想你自己，多关注你自己的需求和想法。
05
写在最后
想要在源头上减少焦虑，就需要知道让你一直焦虑的核心机制，通过有针对性的方式方法来减少焦虑。练习容忍不确定性，而不是回避它。接受自己的无助，而不是控制一切。管理压力源，而不是压力。多关注自己的需求和想法。
作者介绍:
方萍已帮助过272人入驻年限7.6年预约私聊。
—结尾—
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