豆瓣有一个“平凡的力量”修炼的话题。根据静冈经济研究所首席研究员肖敏·常存的说法，“平凡的力量”是一种能在逆境中找到生活勇气的力量。“平凡的权力并不意味着平凡，而是意味着能够拥有平凡的思维方式，一切都能正常进行。普通是强大的能量，比“攻击力”和“防御力”更重要。它意味着坚持真诚，善良和其他品质。作为螺丝钉，也可以发光。
“平凡的力量”不代表平庸，而是能够正常的思考和做事。在一个组织中，能够正常处理工作和与他人沟通的人也容易与他们的上级和下级交往。即使他们能做更多的工作，也比那些有行为习惯和性格习惯的人有用。不可能吗？
但是，如果不是到目前为止，现在的时代是一个很难“平凡”的时代。换句话说，通常是自然的不再是自然的。比如礼貌，举止，道德。我觉得很多事情不能想当然。
在不久的将来，说“那个人拥有普通的力量”可能会比说“那个人是独一无二的”更受称赞。——高村肖敏，高级研究员
年纪越大，发现自己越平凡，也愿意平凡，只想舒服。
一份稳定的工作，一份足以维持生活的收入，那些琐事加起来就是日常生活。
心理咨询的巨大作用是帮助来访者成为“普通人”。如何做一个普通人？
今天，边肖为普通人编写了一本自助锻炼手册。希望对你有用。
01
接受自己
普通人的第一步是接受普通的自己，不超越自己，安于现状，安于平凡的生活。总的来说，随着时间和实践的发展，你可以更好的接受自己。
如果你不能接受，看看你还能做什么。
第一步:原谅自己
建立自我接纳的第一步是对自己表示同情。
知道自己当时已经尽力了，承认自己已经无法改变过去的失败和错误，然后继续前进。
把过去的自己看成一个不同的人可能会有帮助，你只能改变目前你能控制的，也就是现在的自己。
当你这样重新想象时，就会产生自悲。你开始意识到，你之所以不喜欢今天的自己，是因为你根据现在的自己来判断过去的自己，而现在的自己需要先犯这个错误。
我们中的许多人都是自己最糟糕的批评者，这种消极的态度阻止了我们发展自我同情。
但是，通过改变你对自己说话的方式，你可以开始原谅自己，并与自己建立更健康的关系。
为什么可以轻易原谅别人？但是你不能原谅自己？心理自助手册
拥有这种心态是培养自我接纳的关键第一步。抓住过去的错误和失败，但不要对此感到惊讶。
原谅自己——毕竟你已经尽力了。
第二步。练习正念
我们大多数消极的自我对话都是下意识发生的——这意味着我们甚至不知道自己什么时候拒绝了自己。
花些时间倾听你的想法和感受。
当你考虑生活中的某个特定领域时，你会感到焦虑吗？
你对自己的哪些部分感到羞耻？
你试图避免考虑哪些部分？
这些都是很难回答的问题，但是回答这些问题会让你大开眼界，找到自己最不能接受的部分。
将这些记录在日记中，并跟踪一整天的感觉，可能会有所帮助——你可能会意识到，你功能失调的行为和思维方式让你无法接受自己。
做这个练习的时候，别忘了练习自怜。记住，这个练习的目的不是评判自己，而是让自己意识到自己被潜意识排斥的那部分。
第三步。欢迎你的感受——好的和坏的
接受√
摸索自己不能接受的部分，会带来很多负面的感受，这是可以理解的。
每当你过去经历过这些感受，你潜意识的第一本能就是把它们推开。类似于我们的神经系统主动避免身体疼痛的方式，你的大脑也可以通过避免精神和情感痛苦来发挥同样的作用。
问题是你的潜意识只是在回避问题。这是一个短期的解决方案。要接受自己，就要面对这些感受。
你的第一反应可能是试图逃避这些不愉快的情绪，但这次不要推开它们。
相反，我们应该带着好奇心和平静的分离感去探索这种感觉。
假设你是你最好的朋友，如果他们受到伤害，你会如何对待他们？
我的朋友很难过。我该怎么安慰她？心理自助手册
让自己感受这些负面情绪一段时间，然后问问自己——你能从中学到什么？你如何将这种情绪转化为积极的东西？
在这个练习中，你也可能会遇到积极的感觉，你可能会本能地拒绝它们——尽量不要。接受这些积极的情绪，欣赏自己，明白自己的人生有好有坏都是自己赚来的。
第四步。忘记完美
认为自己必须完美是自我接纳的最大障碍之一。
作为人类，我们不可避免地会犯错误，发展缺陷。自我接纳程度低的人可能会试图否认这些缺陷，或者回避可能导致失败的情况。
然后，他们最终会过上错误的生活，因为对失败的恐惧阻止了他们实现自己的潜力。
知道自己的缺陷让你与众不同，失败是生活的一部分，会帮助你更好的接纳自己。
为了帮助你完成这个练习，请不要用成功或失败来定义自己。相反，知道自己的价值是与生俱来的。换句话说，你应该意识到你是最重要的人，不管你有什么错误和失败。
当你放弃对完美的需求时，变得容易真实，容易接受自己，不管是好是坏。
第五步。停止自我比较
发展自我接纳如此具有挑战性的原因之一是我们不断地将自己与他人进行比较。尤其是随着社交媒体的出现，人们突然渴望在社交媒体上显得完美。
这会造成一种错觉，以为你认识的或者追随的每个人都会过上幸福完美的生活，而你自己却无法欣赏自己的生活。
研究表明，社交媒体上的人们更有可能将自己与他人进行比较，并使他们变得客观。平均而言，那些拥有社交媒体材料的人自尊心更低，身体上更羞愧，心理健康更差。
请记住，真正的自我接纳是无条件的——与你的同龄人相比，它不取决于你对成功的认知。你的生活是你自己独特的生活，所以它对你来说永远是珍贵的。
当你停止拿自己和别人比较时，你开始向内走，专注于自己。外部验证的重要性降低，于是你开始向自己寻求验证，这是自我接纳的一部分。
通过“我够了”释放你自然的自我接纳。
虽然这些步骤可以帮助你建立自我接纳，但这需要时间和练习。试图改变潜意识的行为并不容易，但如果你保持纪律性和一致性，这是可能的。
更有效的解决方法，请考虑向专业人士学习。通过使用一项成熟的技术，你可以比试图发展你的自我接受能力更快地得到结果。
通过使用治疗方法，你可以使用强有力的工具和策略直接与你的潜意识一起工作。你可以探索并直接解决让你难以接受的根深蒂固的问题。
通过培养更好的自我接纳，你可以改善你的精神和情感健康。你需要做一些精神上的改变来打开你的思维，接受更多的自己。
02
活在当下
不活在当下，你会觉得感情平淡。你的脑海里充满了过去和未来的想法，你无法同时专注于两件事。
想想你去过多少次某个地方，脑子里却什么都不记得。你不记得是因为你没有经历过视觉、听觉和触觉。
我们可以利用这一点将注意力带回当下。如果我们专注于我们的五官，过去或未来的想法无法占据我们的头脑。
在一个温暖的夏日，坐在公园里，感受太阳照射在皮肤上的热量。慢慢吃一个橘子，感受那浓郁的味道，汁液流过你的味蕾。
倾听世界的喧嚣；鸟儿，汽车，生活的噪音。走进面包店，闻到美妙的香味。爬上一座小山，眺望下面的土地。
做这些事要有目的性，抓住每一个机会。让你的视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉成为你日常生活的一部分。
当你努力活在当下，脑子里满是想法的时候，你该怎么办？
记住，不是所有的想法都是障碍。如果这个想法和你正在做的事情有关，那就没有必要做任何事情。如果这个想法是别的东西--来自过去或未来的东西--你首先要做的是注意到你有这个想法。
这听起来可能有点奇怪；除了使用意识，你如何观察意识？
答案是:你没有。
你的意识是自我意识。它能发现自己在思考着什么，并意识到这个想法的发生。
想想这个:你能“听到”你内心的声音，对吗？它有独特的声音。但是要听到声音，它必须有一个声源和一个接收器。
在更广阔的世界中，声音来自其他事物，在被大脑处理之前被耳朵接收。
如果你能听到你内心的声音，那声音本身和听到它的实体之间一定有一些不同。这个实体就是你的观察头脑；你意识的一部分，能够看到其他想法，并理解它们只是想法。
这有帮助吗？
嗯，在你的允许下，这个观察实体可以帮助你放下你的想法。
当你意识到你的想法是什么时，你就不会觉得有必要继续去想它们了。
观察一个想法意味着理解它是你头脑的产物。这会降低这个想法的价值，让它变得不那么重要，让你更容易把它推到一边。
想要活在当下，在思考的过程中把握好自己是需要学习和磨练的关键技能。
以冥想为例。对于初学者来说，坚持不是一件容易的事情，想法很容易进入脑海。
然而，一旦你意识到自己陷入了沉思，你会惊讶地发现，这些想法很快就停止了。它们可能会一次又一次地出现，但每次你注意到它们，你的大脑就会对它们失去兴趣。
活在当下不代表没有感觉。你可以悲伤，也可以快乐，也可以有其他的感受，但你还是和自己，和别人在一起。
其实除了活在当下，幸福很少是我们联想到的一种感觉。
这种负面情绪会让我们陷入沉思，因为我们在寻找缓解这种感觉的方法。我们不寻求结束或释放我们的积极情绪，所以我们不需要以同样的方式思考它们。
然而，你越早像对待积极情绪一样对待消极情绪，你就越早接受它们，并停止思考它们。不要因为感觉而惩罚自己；你不软弱也不愚蠢，因为你拥有并表达了你的感受。从长远来看，试图压制他们是自找麻烦。
让他们走；你的潜意识迟早会通过它们发挥作用；你不需要通过思考他们的原因来试图加快这个过程。
03
放开控制和追求
为了掌握如何活在当下，你必须停止坚持完全掌控自己的生活。是的，你可以在一定程度上控制事件，塑造自己的现在和未来，但还是有很多事情是你无法控制的。
你有两个选择:
1.抵制这些东西，努力为它们坚持自己的意志。
2.接受他们的存在。
前者让你远离当下，后者让你活在当下。
抵制那些你控制不了的事情，需要你去进行无意义的思考过程。你可能会寻求一种方法来获得控制(这是徒劳的)，或者你可能会抱怨事件并感到沮丧。
放松自己的控制，让自己无法控制的事情保持原样，就不会对现在设置心理障碍。
为了活在此刻，你必须忘记下一刻。
很多人都在心理上为下一刻做准备，忘了享受。
他们不是着眼于现在，而是把所有的时间都花在了不久的将来。
“接下来是什么？”
他们在问自己的问题。他们不想被未来的事困扰，但他们担心的往往是鸡毛蒜皮的小事，不值得去想。
如前所述，如果我们想解除武装，我们需要遵守这些想法。
不要把“活在当下”作为你的最终目标——这听起来可能违反直觉，但没有必要去想或说，“我想活在当下。”找到现在的自己，是行动的结果。这种行为可能是超然的冥想，拥抱朋友的陪伴，或者演奏一种乐器。
不要把“我想活在当下”合理化——你越是试图用你的方式去思考当下，它就越会避开你。
记住，“现在”不是在你的头脑中找到的，而是在你做的事情中找到的。
你也不应该试图评估你有多专注，在任何给定的时间你有多专注。一旦你发现自己不知道自己做得有多好，你就会失去它。
不要为当下设定时间限制——你可能认为“活在当下”是你需要长期做的事情。但是你不喜欢。
现在是永恒的时刻。
不要以为活在当下就能解决你所有的问题——你会发现当你的内心没有烦恼的时候，你会更加平静，但这种平静并不是面对挑战的灵丹妙药。
虽然经常沉浸在当下对你的情绪健康有好处，但你不应该把它作为逃避现实的一种形式来逃避解决你的问题。
你会发现，解决问题的必要行动甚至可以成为进入当下的一扇门；让我们远离问题的是对问题的担心和过度思考。
练习，练习，再练习——虽然你不必给自己设定活在当下的目标，但你应该尽可能地练习进入当下。
进入心流状态会成为一种习惯。你完成得越多，它就变得越容易，你会发现自己做得越自然。
这是因为你大脑中的神经通路会随着你的练习而改变。你会加强促进当下时刻的联系，削弱导致强迫思维的联系。
所以无论何时何地，看看你是否能找到一个能让你进入当下的活动。无论是简单的呼吸练习，瑜伽，学习新的东西，沉浸在音乐中，还是其他。
—结尾—
「真诚赞赏，手留余香」
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